[...] 15g na porcję. Nie bez znaczenia będzie tu również właściwe odżywianie, im zdrowsze tym lepiej. Dobrym pomysłem będzie również wybranie się na siłownię, ponieważ jak mniemam ćwiczenia rehabilitacyjne są z nastawieniem na dolne kończyny. Być może brzmi to dla Ciebie nieco kuriozalnie, lecz na siłowni możesz zrobić baardzo wiele, wzmocnienia [...]
[...] 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]
[...] w obrębie stawu kolanowego jest osłabione więzadła, ścięgna, sam staw troszkę zastany. W przypadku kolan bądź bardzo ostrożny delikatnie ćwicz na poczatku jakieś lekkie ćwiczenia typu prostownie nóg bez obciążenia lub przysiady bez obciążenia . Dobrze rozgrzewaj nic na siłe powoli ale stopniowo aż staw wróci do pełnej sprawności i ruchomości [...]
[...] fbw=strata czasu zanudzilbym sie, bez konkretnego planu nie ma efektow.FBW to nie jest przygotowanie, to jest normalny plan. Ale po co kombinować, skoro cztery podstawowe ćwiczenia wystarczają do rozrostu mięśni? wlasnie przy 5x5 masz tylko podstawy o tym mowie, split partia 2x w tygodniu, tez dobre wyjscie, to zwykly split rozbity na 4 [...]
[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
o to chodzi jeden moze zap*****lac co dwa dni na silke i robi postepy drugiemu 2 razy w tygodniu przeszkadza wszystko zalezy od organizmu i masz racje w tym, ze ciebie nie zrozumialem dla mnie idealnym rozwiazaniem jest trening dla bokserow systemu weidera i tak jak pisalem robie mniej wiecej te same cwiczenia co 5 dni swoja droga napisz mi co [...]
ćwicz wszystko, nie przesadzaj z obciązeniami, trenuj w zakresie powt. 8-15; więc ze średnim obciązeniem, ustal niejko chARMONOGRAM doboru obciązeń ABY NIE trenowac ciągle na tzw. maxa; czyli wykonuj ćwiczenia- te glowne i najcięższe- z pewnym zapasem powt. no i oczywiście dbaj o nienaganną i coraz lepszą technikę.
Heh no ja podobnie jak inni mam/mialem to samo :P Pierwszy uraz pojawil sie jak w worek krzywo uderzalem, kolejny jak spadlem z roweru na dlon, pozniej niby sie wszystko wyleczylo, ale kiedy sie zblizal okres przetrenowania, moj organizm dawal mi o tym znac poprzed stale bole nadgarstkow. Ostatnio w czasie bojki znow spadlem na dlon, nie chcac sie [...]
Pamiętam, jak zaczynałem. Najważniejsza i jedyna zasada to żeby robić 3x8. 3 serie po 8 powtórzeń. Nikt nie wiedział jak dzielić partie, nikt nie wiedział jak dobierać ćwiczenia. Więc robiło się wszystko %-) Piszesz tak jakbyś miał 50 na karku , a Ty smark jesteś jeszcze :-P Wiadomo, z drugiej strony dzieli nas jakieś 15 lat, więc też nie tak [...]
Saibik parówko nie denerwuj mnie, po prostu nie kumam jakie cwiczenia podal ale to zreszta niewazne Sztangielkami ladnie moze klate zrobic, i na poczatek ACT!!!! A tak wlasciwie to s*** suple wygrasz w SW nie tutaj A za chwile wpadnie batman i powie ze wszystko zle i ze koles ma grac w szachy
to był przykład jak ty masz mi rozpisac rozumiesz:) porostu ty mi rozpisałes cwiczenia jakie moge robic na poszczególe partiee miesni ale ja to czaje wiem co mozna robic a co nie tylko nie wiem jak ułózyc sobie taki trening jak napisałem!....widzisz sam ze jak go sobie rozpisałem to było wszystko zle i chce zebys ty mi napisał co z czym i kiedy [...]
Na siłce robisz co najwyżej wytrzymałość siłową - co da niewiele w walce. Polecam plan siłowy oparty o ciężkie ćwiczenia - masa też pójdzie. Ale najpierw może coś przygotowawczego - ACT lub masa. Co do jedzenia to standard 5 posiłków, dużo białka, jeszcze więcej węgli i trochę tłuszczy. Poczytaj forum - wszystko tu już jest Zmieniony przez - [...]
[...] tylko, mam biegac pod górki z górek w różnym terenie i takie śmieci no ale nie zawsze będzie pogoda na takie coś dzięki tam za skakane i bieg bokserski to znam ;)chodzi mi o ćwiczenia, które nie tylko zwiększają wydolność płuc i serca ale żeby zahartować całe ciało, stawy i mięśnie, bo jak na samym początku pisałem, że wysiadam, nie mam siły w [...]
[...] zdrowej masy mięśniowej bzdur. Chcesz rosnąć? Zostaw armagedony. Ułóż przemyślany, prosty schemat treningowy z przemyślaną progresją ciężaru. Zastosuj ciężkie, wielostawowe ćwiczenia. Obniż początkowe ciężary i z notesem stopniowo dokładaj- nawet po 1kg. Będzie to może i długie, ale po tych armagedonach itd. napewno zaczniesz rosnąć. A dodatkowo [...]
I co myślisz że od gh staniesz się Adonisem ? %-) chłopie wszystko można zrobić , na początek weź się za ćwiczenia i dietę ;-) Zmieniony przez - pawel82 w dniu 2018-05-23 16:51:33
tu masz wszystko, poszukaj i wybierz dla siebie odpowiednie cwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp "możesz robić też barki (widziałem kiedyś na siłce) stoisz przodem do drążka łapiesz go wyprostowanymi rekami i ściągasz w dół (barki)" - bronkz jakos tego nei widze, a na peno to nie jest na barki
Ok, pytanie było do W Z O R E K'a dlatego też niech mam nadzieje iz sie W Z O R E K wypowie... tym nie mniej, jesli moge ?? Moje uwagi: a) moim zdaniem, dwa razy w tygodniu gdzie idziesz w okolicach 90% i wiecej jest nieco za wiele - wyciskasz juz ponad 150 kg wiec nie jesteś poczatkujacym zawodnikiem.... moim zdaniem sie na tym zajedziesz [...]
[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
na większe patrie po 4 ćwiczenia w 4 seriach, np , mc, drązek, wiosłowanie, szrugsy, wszystko po 4 serie, 4x4 to na nogi i plecy jedynie się sprawdzi, dla innych parti za dużo na biceps czy triceps wystarczą ci tylko 2 serie, np 2 razy modlitewnik, 2 razy sztanga, 15 powt to za dużo, przerwy dłuższe rób nie ćwicz 6 razy w tygodniu nawet jak masz [...]
o, a ja teraz rehasport mialam (i mam) na Zrodlanej - mozna sprawdzic http://zrodlana.com.pl/centrum-rehabilitacji/ oj, za szybko enter kliknelam, edit: wywalilam sie w czasie cwiczen w lipcu i naruszylam lekotke. NFZ nie wchodzil w gre, bo terminy, to szukalam szybko rehabilitacji prywatnie - bo oprocz sportu uprawiam tzw. zycie, a niesprawne [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
